详细介绍

　　生活中，很多朋友都被拉屎困扰，尤其是出差旅游。原来良好的排便习惯被打断了。没有熟悉的环境，很多人很难保持规律的排便，日常排便越来越难。其实这原因是肠道太敏感。

　　在生活中，任何一个人都很看重食物，并尽力吃得好。然而，除了吃，拉也很重要。如果你只吃而不拉，或者吃得更多，拉得更少，你的身体就会有问题。特别是大便太硬，拉不出来，堵在肛门口，不仅不舒服，而且很尴尬。那么，造成这样的一种情况的原因是什么呢？

　　现在很多人喜欢一些口味重的食物，比如高糖、高盐、高辣、高油的食物。人体经常吃这些食物，会大幅度提升人体肠胃的负担，导致蠕动问题，时间长了会导致排便困难甚至便秘。

　　很多人都有过这样的情况，明明产生了便便，但是因为其他一些事情，他们不能马上上厕所排便，所以一直憋着。当事情忙完想排便的时候，发现排不出来。这是因为，当你一直憋着，大便又回到肠道，水分就会被肠道吸收，大便就会变得干燥。长此以往，肠道对便便不敏感，久而久之便秘。

　　一般来说，当大肠内的粪便达到一定量时，人们就会产生排便。然而，如果精神受到强烈刺激，产生恐慌、情绪紧张或焦虑，就会稀释排便，甚至导致排便消失。如果时间长了，就会形成便秘。当然，如果你在一段时间内高度集中注意力，也会导致便秘。

　　人体70%是水。如果不喜欢喝水，会导致体内水分不足，导致大便干燥，不够湿润，难以蠕动排出，从而形成便秘。

　　便秘不仅轻易造成肛门问题，还会导致面部暗沉、毒素增多、抑郁、易怒等症状，给身体带来很多伤害。那么如何调节便秘呢？

　　便秘的人必须调节饮食。便秘的人必须改变饮食方式，改变饮食行为。饮食应少油、少盐、少糖，特别是增加膳食纤维的含量，如各种蔬菜、粗粮等，是粗纤维的良好来源。

　　水果不仅营养丰富，能提高人体抵抗力，还能有效预防便秘。大多数水果含有大量的水分和膳食纤维，能促进人体肠道蠕动，及时排出体内废物，有效促进排便。

　　粗粮富含膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，还能使大便更加成形，有利于粪便排泄，避免粪便长期堆积和便秘。此外，粗粮还能增加人体的饱腹感，对控制体重也很有帮助。

　　平时多喝水，尤其是起床后喝一杯温开水，可以及时补水，起到润肠通便的作用。一个健康的成年人每天至少要喝2000毫升的水。当然，除了多喝开水，还可以在水中加入一些可以润肠通便的食材。

　　每天晚上睡觉前，可以坚持腹部按摩，刺激肠道，加速肠道蠕动，促进大便排出。

　　平躺在床上，先用右手放在腹部，左手放在右手上，然后顺时针按摩腹部，一次按摩50圈。然后逆时针按摩左手和右手的交换位置50圈。这样重复，直到腹部发热。按摩过程中一定要注意手法，绝对不能用力过大。坚持一段时间，可以缓解便秘症状，实现排便顺畅。